如果你拉肚子需要补充体液和盐分，可尝试以下方案：

　　1. 购买电解质饮料：去药店或超市购买电解质饮料，这些饮料含有丰富的盐分和矿物质，有助于恢复身体的水分和电解质平衡。

　　2. 自制盐水：在家里，你可用以下方法制作盐水。将一小匙盐溶解在一杯温水中，稍微搅拌一下，然后慢慢喝下去。记得不要用过多的盐，否则可能会适得其反。

　　3. 补充水分：无论是喝普通的白开水还是温开水，都是补充水分的好选择。你可小口小口地喝，以免胃部负担过重。

　　4. 避免饮用含咖啡因或含糖饮料：这些饮料会刺激胃肠道，加重症状。

　　5. 小餐量多餐次：遵循清淡饮食原则，少量多餐。选择容易消化的食物，如面条、米粥、干面包等，避免油腻和刺激性食物。

　　在恢复期间要休息充足，避免剧烈运动。如果症状持续严重或持续超过24小时，请尽快就医寻求专业帮助。