1.燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，还含有维生素B和矿物质。可以帮助胃肠蠕动，减缓食物在胃中停留的时间。

　　2.玉米：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便。

　　3.糙米：比白米饭更加丰富的营养素，尤其是膳食纤维和维生素B族。可以减缓胃肠道的消化速度，使食物更容易被吸收。

　　4.全麦面包：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可以帮助胃肠道的蠕动，帮助消化和排便。

　　5.糙米粥：是一种营养丰富的粗粮食品，含有大量的膳食纤维和维生素B族，能够帮助肠道蠕动，帮助消化和排便。