以下是GS便秘的食物建议：

　　1.高纤维蔬菜和水果：如绿叶蔬菜，豆类，燕麦、果仁、谷物、芝麻等高纤维食物可以增加肠道蠕动，帮助便便顺畅排出。

　　2.饮水：适量饮水可保持肠道内的水分，预防便便干燥难排。

　　3.乳制品：例如酸奶、牛奶等，含有益生菌与益生元，有帮助肠道消化，预防便秘的作用。

　　4.调味品：例如橄榄油、芝麻酱等，富含不饱和脂肪酸及维生素 B，可以起到润肠通便的作用。

　　5.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和食物纤维，有助于软化便便，帮助排便。