要让瘦人变胖，就需要增加他们的体重和肌肉量。

　　1. 增加饮食摄入量：让瘦人多吃一些富含营养和高热量的食物，比如坚果、鳕鱼、牛肉等。可增加餐间零食，如坚果酱、奶昔或者能量棒。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肌的重要营养素，可选择吃禽肉、鱼类、乳制品和豆类等富含蛋白质的食物。

　　3. 增加餐次：将原本的三餐增加到五餐或六餐，保持每隔几个小时进食，避免过度饥饿而导致消耗过多热量。

　　4. 健康零食：多食用富含维生素和矿物质的健康零食，如水果、坚果、酸奶或者花生酱。

　　5. 适度运动：进行肌肉训练以增加肌肉量，并选择一些增重的有氧运动，如游泳、骑车或者慢跑，来增加体重。

　　6. 保持规律的作息时间：良好的睡眠质量有助于身体恢复和肌肉生长。

　　增加体重是一个有计划的过程，建议在营养师或健身教练的指导下进行，以确保增重过程的健康与可持续性。