如果你吃益生菌被呛到了，保持冷静。你可尝试以下方法来缓解不适：

　　1. 做深呼吸：慢慢吸气，然后用力吹气，这有助于平复呼吸和镇定情绪。

　　2. 喝水：小口小口地喝水，以帮助把菌粉冲下去。避免大口喝水，以免引起更严重的呛咳。

　　3. 咳嗽：用力咳嗽几次，尽量把呛入喉咙的益生菌排出来。但要注意不要用力过猛，以免引发更严重的呛咳。

　　4. 吃面包或香蕉：这些食物有助于包裹住喉咙，减轻不适感。

　　5. 避免倒立：避免采取倒立动作，以免菌粉进入气管和肺部造成更大的问题。

　　6. 就医：如果不适感持续或加剧，建议尽快就医，以免出现更严重的并发症。

　　如果遇到任何严重的窒息或呼吸困难情况，应立即拨打急救电话。