如果你拉稀了肚子并且咕噜咕噜地响，我建议你采取以下措施：

　　1. 先别慌张，找一个近处的洗手间或厕所，以免尴尬情况发生。

　　2. 多喝水来补充身体失去的水分。可选择温水或淡盐水，帮助恢复体力和电解质平衡。

　　3. 避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，尽量选择清淡易消化的饮食，如米粥、面食和煮熟的蔬菜。

　　4. 可考虑服用一些止泻药，但请注意遵循药品说明书的用量和使用方法，如果严重症状持续，请咨询医生意见。

　　5. 尽量休息，给予肠胃充分的时间来恢复。避免过度劳累和剧烈运动，以免加重症状。

　　6. 如果症状持续恶化或持续时间较长，尽快就医，咨询医生的建议和治疗方案。

　　希望这些建议能对你有所帮助，希望你早日康复！