当你跑步完后，拉伸是很重要的，这样可帮助放松肌肉，防止肌肉疼痛和受伤。下面是跑步后正确的拉伸运动方法：

　　1. 站直，将一只脚抬起来，用手抓住脚背。保持平衡的尽量将脚往臀部靠近，感受大腿前侧的伸展。保持这个姿势15到30秒，然后换另一只脚继续。

　　2. 双脚并拢站立，将一只脚向后抬起，用手抓住脚背。尽量将脚往臀部靠近，感受大腿后侧和臀部的伸展。保持这个姿势15到30秒，然后换另一只脚继续。

　　3. 分开双腿，稍微弯曲膝盖，身体前倾。然后尽量触碰地面，感受到大腿内侧和腿筋的伸展。保持这个姿势15到30秒。

　　4. 双脚并拢站立，将一只腿向前抬起，用手抓住脚尖。尽量将腿伸直，并感受到小腿和脚踝的伸展。保持这个姿势15到30秒，然后换另一只腿继续。

　　拉伸时要保持平稳的呼吸，不要用力过猛，以免受伤。拉伸完成后，你会感到整个身体更加舒展和放松。