如果你每天想要有正常的排便，可试试以下的饮食和生活习惯：

　　1. 喝足够的水：确保每天喝足够的水，这有助于保持身体水分平衡，使大便更容易通过肠道。

　　2. 增加膳食纤维摄入量：蔬菜、水果、全麦食品和豆类是富含纤维的食物，可帮助肠道蠕动，GS便秘。

　　3. 避免过度摄入加工食品：加工食品通常缺乏纤维，而且含有许多添加剂，容易导致便秘。尽量选择新鲜、天然的食物。

　　4. 吃新鲜水果：某些水果，例如苹果和葡萄，含有天然的果胶，有助于软化大便，帮助排便。

　　5. 喝咖啡或茶：咖啡和茶都含有刺激性物质，可帮助肠道蠕动，帮助排便。

　　6. 多运动：适当的运动有助于刺激肠道蠕动，帮助排便。可选择散步、慢跑或参加其他喜欢的体育活动。

　　每个人的身体不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到对自己zui有效的解决方案。如果便秘持续且严重，咨询医生的建议。