对于瘦的人想要增肌增重，首先需要提高摄入的总热量。这意味着你需要多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品。蛋白质是肌肉生长的基本构建块，所以确保每餐都有足够的蛋白质是很重要的。

　　你还可增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物是能量的来源，它们可帮助你在锻炼中保持强大的动力。优选复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、意大利面和马铃薯，因为它们提供持久的能量，并有助于维持血糖平衡。

　　不要忽视脂肪的重要性。虽然有些人认为脂肪是坏的，但合理的脂肪摄入对于增加肌肉质量也是必要的。选择健康的脂肪来源，比如橄榄油、坚果和鱼类，它们富含必需的脂肪酸和维生素。

　　定期进行锻炼，尤其是力量训练，以促进肌肉生长。合理的训练计划和适量的重量将会刺激肌肉，增加肌肉的大小和力量。

　　想要增肌增重的瘦人需要多摄入高蛋白质食物，增加碳水化合物的摄入量，并适量摄入健康的脂肪。定期进行力量训练以促进肌肉生长。